APA yang menjadi konsumsi sehari-hari kita saat ini tidak jauh dari gula. Serta tingginya keinginan untuk makan makanan manis tidak selalu disebabkan oleh kebutuhan tubuh akan gula atau rasa lapar, tetapi juga karena gula terasa lezat dan otak menginginkan rangsangan positif.
Berbagai penelitian menyebutan bahwa rasa manis dapat memicu pelepasan hormon penenang yang menimbulkan rasa bahagia dan mengurangi stres.
Saat rasa lapar muncul, keinginan untuk mengkonsumsi makanan manis seringkali menjadi sulit terkontrol. Meskipun terasa nikmat, makanan dan minuman tinggi gula berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan.
Baca Juga:Song Jae-rim Ditemukan Meninggal Penyebab Kematian Belum Terkonfirmasi, Ada 2 Lembar SuratPernah Ditolak Amerika Serikat, Kini Presiden Prabowo Subianto Menuju Washington
Konsumsi gula secara berlebihan dapat memicu beberapa penyakit, diantaranya peningkatan berat badan, risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
Untuk menghindari masalah kesehatan tersebut, penting dalam mengontrol asupan makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi.
Adapun 10 cara yang bisa dijalankan untuk mengendalikan konsumsi gula:
1. Makan camilan sehat sebelum makan makanan manis
Ketika tubuh sudah mulai merasa lapar, keinginan untuk makan makanan manis bisa muncul. Maka, konsumsi camilan yang kaya akan protein bisa membantu mengurangi rasa lapar dan menekan keinginan untuk makan makanan manis.
2. Hindari pemicu
Hindari situasi yang memicu keinginan makan manis untuk mengurangi konsumsi gula. Misalnya, jika Anda biasa makan makanan manis saat menonton TV, coba ganti dengan camilan sehat. Jika suka cokelat, simpan makanan itu jauh dari pandangan atau ganti dengan buah segar.
3. Jalan-jalan
Melakukan sebuah kegiatan salah satunya jalan-jalan ketika keinginan makan manis muncul dapat mengalihkan perhatian dari makanan. Selain itu, aktivitas fisik juga merangsang pelepasan endorfin yang membuat tubuh merasa bahagia dan mengurangi keinginan makan.
4. Minum air
Dehidrasi terkadang bisa memicu keinginan untuk mengkonsumsi gula. Meminum segelas air dapat membantu meredakan rasa lapar dan mengurangi kebiasaan ngemil makanan manis yang tidak perlu.
5. Mandi air hangat
Mandi air hangat bisa membuat tubuh lebih rileks, meningkatkan kadar dopamin dan serotonin, serta membantu mengurangi keinginan makan yang dipicu oleh stres atau emosi.
6. Alihkan perhatian